こんにちは！
太宰府市 朱雀（朱雀大路交差点）にあるすざく鍼灸整骨院 院長の赤星です。
お年を召した方が、よく万歩計を付けてウォーキングしていらっしゃる姿を目にします。
歩くことは良いことですね。
歩くことだけに関わらず、運動をすることは健康的な生活を送ることにとても役に立ちます。
目標は1日1万歩！！
このような方も多いのですが、ちょっとだけこの記事を読んでみてください。
今回は、「1日1万歩歩くこと」について、書いていきます。
これを読むことで、1日1万歩歩くことにも注意が必要なことが分かります。
意識するのは数ではないように思います。
目標心拍数
実は1日1万歩歩いたから必ずしも健康という論文はなく、ダラダラ歩いていたらあまり意味はないものなんです。
健康の維持には歩数より、目標心拍数が大事になってくるという専門家も多くいます。
目標心拍数とは、年齢や体力に合わせて安全かつ効率的な有酸素運動が行える心拍数の目標値のこことで、【（220－年齢－安静時心拍数）×運動強度（％）＋安静時心拍数】で計算できます。
もちろん健康効果も！！
東京老人研究所では群馬県中之条町の高齢者を対象に、万歩計を付けて5年以上かけて、1日の平均歩数を調査しました。
その結果、1日の平均歩数と疾患（病気）との間に予防医学的な関係性が判明し、1日に1万歩歩いている人の中には、骨粗しょう症・メタボリック症候群などにかかっている人が極端に少ないことが発表されました。
また、認証予防にも効果的なことも立証されています。
やはり、歩く程度の運動でも健康維持・増進には大きな効果を発揮してくれます。
注意する点も
目が悪い人・良い人がいるのと一緒で、足にも強い人・弱い人がいます。
足が強い人は、歩いたり走ったりしてもケガをしない一方、足が弱い人はちょっとした運動で簡単に痛めてしまうこともあります。
実は私も、ちょっと走るだけで足を痛めやすいタイプなんです。
まとめ
意識するのは歩数ではなく、目標心拍数まで上がるような適切な運動をすること。
1日1万歩歩くには、ダラダラ歩かないようにすることも重要です。
これからは暑くなるので脱水症のリスクもありますが、健康な日常や肥満の予防には効果的なので無理のないように歩いてみましょう。
すざく鍼灸整骨院
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当院は「できない当たり前をできて当たり前」をモットーに整体治療・鍼灸治療・矯正治療を組み合わせて、あなたに最適なオーダーメイドで根本治療を施します。
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