こんにちは！
太宰府市 朱雀（朱雀大路交差点）にあるすざく鍼灸整骨院です。
このブログで以前「睡眠負債だ（睡眠時間が短い）と脳の働きはどうなる？」というタイトルで、睡眠不足が続くと脳がどれだけ働かないか？ということを紹介させていただきました。
読まれてない方は、ぜひ読まれてみてください。アナタが思っている以上に睡眠不足では脳がいかに働いていないかが分かります。
中には寝つきが悪くて布団の中でゴロゴロしてたり、夜中に目が覚めてしまうため、毎朝起きるのが辛い人もいらっしゃるのではないでしょうか。
私は夜中に目が覚めることはありませんが、寝つきが悪い時はトコトン眠れず「明日も仕事だから早く寝なきゃ」と思えば思うほど、眠れなくなってしまいます。
もし、寝つきの悪さがある食材を食べることで、簡単に解消できたら嬉しくないですか？
この記事を読むことで、寝つきの悪さに即効性のある食材と食べ方が分かります。
睡眠の質を上げる栄養素
すぐ寝つく・夜中起きないようにするには脳の興奮を落ち着かせる必要があります。その為、寝る前にパソコンやスマホの光を見てしまうと、脳が興奮するので寝つきが悪くなります。
脳の興奮を落ち着かせる栄養素はGABA!!アミノ酸の一種で、脳の興奮を抑える即効性の効果があります。
ストレスが多い現代では、GABAが含まれているチョコレートやお菓子が販売されています。
しかし、毎日寝る前にチョコレートばかり食べるわけにはいきません。睡眠の悩みが解決したのに、太ってしまえばダイエットの悩みが出てきてしまいます（笑）
オススメの食べ物
質の良い睡眠をとるためにオススメの食べ物はキムチ！！即効性があるので夕飯時に食べましょう。
キムチはGABAの含有量が100ｇ当たり89㎎と食品の中でもトップクラス。睡眠の質を高める量は100ｇなので、だいたい小鉢1つ分の量でＯＫです。
GABAは熱を加えても壊れることがないので、そのままだけではなくキムチ鍋や豚キムチとして食べれば飽きることなく食べ続ける事ができます。
夕飯に100ｇのキムチを食べる実験をした結果、寝つきに2時間かかる人が30分ほどで寝ついていました。
ただ、キムチの選び方にはポイントがあります。それは乳酸菌入りを選ぶこと。キムチに含まれる乳酸菌はGABAを増やしてくれます。
乳酸菌入りキムチはラベルに「乳酸菌入り」と明記されており、ほとんどのスーパーに売ってあります。
スーパーにキムチを買いに行って夕飯にプラスすると、即効性があるので今日から睡眠の質を上げる事ができます。
まとめ
「寝つきが悪いなぁ」って思われる方は、ぜひ夕飯にキムチをプラスしてみてください。
すざく鍼灸整骨院
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どこに行っても良くならない。
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