こんにちは！
太宰府市 朱雀（朱雀大路交差点）にあるすざく鍼灸整骨院です。
日常的によく相談される肩こり。
デスクワークや育児、家事をしているだけでも強く肩こりを感じる方も多いものです。
肩こりを強く感じたり、ズンズン痛んだり、目も疲れたり、頭痛になったり。
そんな状態で無理をすると、余計に疲れをため込んでしまいます。
疲れきって寝てばかりだと、気分もリフレッシュできず楽しくないですよね。
なんとか治そうと薬を飲んだり、自分でストレッチをしたりする方も多いでしょう。
固まっていたり、しんどいところを伸ばすと気持ちいいですよね？
ついついやってしまうという方がほとんどでしょう。
ですが良くしようとするストレッチで、逆に悪化させている場合もあるのです。
実は、私もここ数年パソコン仕事や子供（年子で2人）の抱っこで非常にきつい肩こりを経験しました。
慣れないパソコン仕事が急激に増え、診療がが終わった後にパソコンにかじりついて仕事したり、泣いている子供を抱っこすることで右肩から首にかけて強い肩こりが発生しました。
頭痛が起きて、気分が悪くなるで当時は本当に大変でした。
なんとか治そうと肩周りのストレッチを入念に毎日やっていたのですが、一向に良くなりません。
むしろ悪化していきました。
実はストレッチもやり方によって肩こりを悪化させてしまうのです。
その後色々と調べてわかったのですが、当時はそんな方法ばかりやっていたので肩こりが悪化していたのでした。
やってはいけないストレッチの代表例
①肩の後ろを伸ばすストレッチ
ストレッチの代表例で準備体操とかでよくやっていますよね。
②首の後ろのストレッチ
これも肩や首が硬く感じる方はよくやっていると思います。
③首の横のストレッチ
ちょうどこっている部分が伸ばされるので、気持ちよく感じ、取り組まれている方は多いかもしれません。
余計に肩がこる？ストレッチの罠
代表的な肩こりストレッチをご紹介しました。
こっている部分を伸ばしてくれるから、気持ちが良くて効いている感じがあるかもしれません。
しかし、これを続けていくと、より肩こりを感じやすい体になってしまいます。
実は、肩こりなどで辛くなる筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋）は、伸ばされ続けることで痛めています。
上位交差症候群と言われる図です。
猫背や首が前に倒れた結果、常に肩こりの部分に伸ばされる力が加わるので、結果的に肩こりになるのです。
ですから、その筋肉をより伸ばそうとしても、姿勢が丸くなって余計に肩こりが悪化します。
ストレッチをしてその場は血流が良くなって楽になった気がしても、またすぐにこってきてしまうのはこのためです。
縮んでいる筋肉を伸ばしましょう
伸ばされている筋肉があるということは、縮んでいる筋肉があるということです。
肩こりの場合、胸の筋肉が縮んでしまい、後ろ側の筋肉が伸ばされているケースがほとんどです。
ストレッチをする場合は、胸や前側の筋肉を伸ばしてあげることが大切でしょう。
肩の後ろを伸ばすストレッチは逆効果なので、身体の前を伸ばすようなストレッチを行いましょう。
大胸筋のストレッチ
縮こまっている胸の筋肉を伸ばすストレッチです。
①手の平から肘まで壁に手を付けます。
②反対の手は後ろに回して、体を前に倒します。
胸の筋肉（大胸筋）を伸ばしてあげることで、縮こまった姿勢をまっすぐにしやすくなります。
鎖骨（＋大胸筋）
鎖骨を伸ばすことで、腕ではなく肩から大きく腕を使えるようになり、肩こりが改善していきます。
①後ろで指を組んで、胸を張ります。そのまま30秒伸ばしていきます。
②余裕があれば上半身を捻っていきましょう。
左右に捻りを加えることで、鎖骨をさらに伸ばす事ができます。
まとめ
騙されたと思ってストレッチをやってみてください。肩こりの改善にとても役に立つと思います。
ただ、「今すぐこの辛い肩こりをどうにかしたい」と感じている方は、当院でも治療を行っていますので一度ご相談ください。
すざく鍼灸整骨院
【福岡県 太宰府市・大野城市・春日市で体の痛みや不調にお困りでしたら、すざく鍼灸整骨院にお任せください！】
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