こんにちは！
太宰府市 朱雀（朱雀大路交差点）にある「すざく鍼灸整骨院」です。
若い時はつまずいて転びそうになっても、パッと足が出たり・何かに捕まることで転倒を防ぐ事ができていました。最悪転んでも、地面に手をついて顔や頭を打ち付けることを防げるものです。
以前勤めていた整骨院では、お年を召した患者さんが自宅や道路で転倒して体を打ち付けたり、肋骨を骨折する方も中にはいらっしゃいました。
しかし転倒防止とはいえ、キツイ筋力トレーニングは難しいと思います。できれば、自宅で簡単に行える転倒予防が合ったら理想ではないですか？
この記事を読むことで、自宅で簡単に行える転倒防止のエクササイズを紹介します。
転倒すると危険なの？
お年寄りが転ぶことが危険かを説明すると・・・
高齢者の３割が年間に１回以上転倒すると言われ、その中の１割の人が骨折をしてしまいます。１０人お年寄りの方がいらっしゃれば3人が転倒して、1人は骨折する計算になりますね。
お年寄りの方が足や腰などを骨折して寝たきりになると、体全体の筋肉が衰えてしまいます。若ければ衰えた筋肉もすぐに元通りになるのですが、お年を召すとそうもいきません。
ケガをする以前のように、自由に動くことが難しくなってきます。その結果、寝たきりや車いす生活になってしまうのです。
また、寝たきりになって怖いのが急激に認知症になってしまうかもしれないということ。
私の祖母は自宅で後ろにひっくり返るような形で転倒しました。幸い大きなケガはなかったのですが、全身を強く打ち入院となりました。
最初は「すぐに退院できるだろう」と思っていたのですが、寝たきりになったことで家族が驚くくらい認知症が進み、結局他界するまで自宅で生活することも自分で歩くこともありませんでした。
認知症になっても「早く家に帰らないとねぇ」と言っていましたが、とうとう叶いませんでした。その言葉のたびに、涙がこぼれるのを抑えるのに必死なのを覚えています。
私の祖母のようにならないためにも、転倒しないように予防することは重要になってきます。
転倒する原因
高齢者が転倒する原因の1つは大殿筋（お尻の筋肉）が衰えること。
そこで、大殿筋が衰えているかチェックする方法があります。
椅子に座って太ももに手を当て、普通に立ち上がってみてください。この時に太ももの前の筋肉を使っていませんか？
立ち上がったり・歩いたりするときは大殿筋を使い、動作を止める時は太ももの前の筋肉を使います。
車でいうと大殿筋がアクセル、太ももの前の筋肉がブレーキの役割です。大殿筋が衰えると太ももの前と大殿筋のバランスが悪くなりることで転倒します。
年齢を重ねることに筋肉が衰えてくることは仕方のないことです。しかし、いかに歳を取ろうと筋肉は鍛えれば強くなっていきます。
大殿筋の鍛え方
急に腰を沈み込ませるようなスクワットはきついと思いますので、椅子を使ってお尻の筋肉を鍛える方法を紹介します。
①浅く椅子に座って、背筋を伸ばして胸の前で手を合わせます。
②立ち上がると同時に、手をピーンと上に伸ばします。
これを１セット７回。朝・昼・晩に１セットずつ行えたらOKです。TVを観ながらでも気楽に行ってみてください。
ただ立つより手を合わせて上に伸ばすことで、お尻の筋肉を使って持ち上げる感覚がつかみやすいと思います。
筋肉をつけやすくする食材
お年を召した方でも筋肉がつきやすくなる、おすすめ食材は白身魚（スケソウダラ）です。
立命館大学によると
６０歳以上の女性に３ヶ月間スケソウダラを毎日３０ｇ食べてもらったところ、筋肉の増大が認められた。
このような研究結果を発表しています。この結果は、スケソウダラに含まれる豊富なタンパク質のおかげとされています。
やっぱり、寝たきりになって家族に苦労をかけるより、できるだけ長く自分の足で歩く生活が理想だと思います。
無理しすぎない程度に、先ほどのエクササイズと白身魚を取り入れる生活をされてはいかがでしょうか。
すざく鍼灸整骨院
【福岡県 太宰府市・大野城市・春日市で体の痛みや不調にお困りでしたら、すざく鍼灸整骨院にお任せください！】
ご予約は受付時間内に092-287-1836に今すぐお電話いただくか、ホームページのネット予約からお願いいたします。
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【料金（税込）】
初診時：7,700円
2回目以降：5,500円
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