こんにちは！
太宰府市 朱雀（朱雀大路交差点）にあるすざく鍼灸整骨院です。
私の体重は約100㎏！！
まさしく0.1ｔもあります(笑)
このワガママボディは、世の中の美味しいものでできています。これらの、美味しい食べものを作れるコックさんは偉大です。
いつ何時、美味しい食べ物を同じクオリティでお客様に提供できるなんて凄い職業です。
しかし、長時間立ちっぱなしで・動きが少ない職業なので、腰を悪くするコックさんも多いものです。
痛みが出てしまうと、イライラして厨房やホールの仲間に当たってしまったり・調理以外の仕事がはかどらず体も疲れてしまうことでしょう。
これでは、私が困るのです！！
美味しいものを食べることを最上級の喜びとしている私が、コックさんが腰を痛めることで料理が作れず美味しいものが食べれないなんて・・・・
なので、今回は「腰痛を感じているコックさんにおすすめのストレッチ3種類」について、お伝えさせていただきます。
これを読むことで、腰痛から解放され、痛みを気にせず美味しい料理が今まで通り作ることができますし、私も美味しいもの食べる事ができます(笑)
コックさんが腰を痛める2大要素
実は重い頭部
まず1つ目の要素の頭の重さ！
実はコックさんの場合、腰痛の原因が腰にない場合がほとんどです。
長い時間調理をしているということは＝下を向いている時間も長いということになります。
頭は体重の約1割もあるので、体重60㎏であるなら頭の重さは6㎏もあることになり、この重い頭が常に下を向いているとドンドン猫背になり、姿勢が悪くなってしまうことで腰痛を引き起こします。
このような姿勢は腰を痛めやすい姿勢です。
見て分かって頂けると思いますが、自分では気付かなくても端から見ると正しい姿勢をキープできないことが分かります。
このように身体が歪み、体の使い方やバランスが崩れてしまうことで腰痛の原因になるんです。
忙しいのに実は動きが少ない
そして2つ目の要素！！
コックさんは立ちっぱなしだし・お忙しいのですが、なかなか動きが少ないのではないでしょうか？
コックさんの場合、動きが少ないので筋肉や靭帯が固まりやすく、今まで動かせていた範囲で腰を動かす事ができないので、柔軟性が落ちてしまい痛みが出やすくなります。
これは、背骨の関節にも一緒のことが言えます。
背骨は1本の長い骨ではなく、25個の骨が積み木のように積み重なってできています。この内の5個が「腰椎」と言われる腰の骨です。
しかも背骨は真っ直ぐではありません。
首は前弯・胸は後湾・腰は前弯しています。
背骨は上の骨と下の骨で「椎間関節」を形成しています。つまり、背骨は25個の骨と骨の間にはちゃんと関節もあるんです。
立ちっぱなしで動きが少ないと、筋肉や靭帯だけでなく椎間関節まで固まってしまい、腰の動きは悪くなります。
実は筋肉というものは骨から骨に付いています。時には同じ骨・時には関節を越えて違う骨など、付いている場所はさまざまですが、ほとんどの筋肉が骨から始まり・骨で終わるんです。
もちろん腰の大きな筋肉も、骨から骨に付いています。
関節と言えば、肘や膝のように曲げ伸ばしや、肩や股関節のようにグルグル回すだけのイメージかもしれません。
関節とは実は、
①動かしても骨と骨同士がぶつかって痛みを感じないように、クッションの役割をする軟骨があったり。
②関節同士が離れないように靭帯でくっ付いていたり。
③関節をスムーズに動かせるように、オイルの役割をする滑液があったり。
これらの軟骨・靭帯・滑液のおかげで、私たちは生活の中で関節をスムーズかつ、色々な方向に動かせるんです。
そして、先ほど出てきた「椎間関節」は、背骨の骨と骨の間で関節を作り、上半身を前後左右に倒す・左右に（腰を）回すなどの動きをスムーズに行うために働いてくれます。
この赤い印が付いている所が椎間関節です。
椎間関節が固まってしまうことで、腰を前後に倒したり・回旋（腰を回す）させたり・側屈（横に倒す）させることができにくくなります。
人の身体は動かすことで良い状態をキープできますが、身体のバランスや使い方が悪いと痛みのない良い状態をキープできません。
まとめますと・・・・・
椎間関節が固まる → 脊柱全体の協調の取れたスムーズな動きができない → 筋肉や靭帯の可動域（伸び縮みできる範囲）が狭まることで柔軟性が減少する → 良い状態をキープできずに痛みが出る。
このようなメカニズムで腰痛の原因になります。
コックさんにおすすめの３つのストレッチ
では、動きが少なく腰痛を引き起こしてしまうコックさんに、おすすめのストレッチ方法を3種類お教えします。
1日たった3分で出来ます！！
TVを観ながらでも構いません。
これなら、面倒じゃないでしょ？
寝ながらストレッチ
①手を広げて大の字に寝ます。
②股関節・膝関節をを90度にして、反対に持っていきます。
③この時に左膝・左肩はできるだけ床から離れないようにします。
④このまま30秒ほど伸ばしましょう。
反対側も同じように行っていきます。
腰反らしストレッチ
骨盤に手を添え、気持ちが良いと感じるところまで腰を後ろに反らします。
（膝は曲げずに、できるだけ伸ばした状態にします）
添えた手で骨盤を押し込まずに、腰を反ったことで倒れる骨盤を固定させるイメージです。
何回か繰り返して、腰の柔軟性が上がってきてから腰の曲げる角度と骨盤の押し込みを少しだけ強めていきます。
腰捻じりストレッチ
座ったまま背もたれを持って腰をねじるように、ストレッチを行います。
ねじる方と反対の足が内側に倒れないようにすると、より腰を伸ばす事ができます。
*これらのストレッチで、腰に痛みや足に痺れが出てきたら中止するようにしてください！！
まとめ
コックさんは下を向くことが多く、立ちっぱなしで動きも少ないため腰痛になりやすい職業です。
悪化すれば、満足にお仕事ができなくなるかもしれません。
そうならないように、まずはTVのCMの間だけでもストレッチをするようにしましょう。
もし「すでに足まで痺れが出ていてツライ」「定期的にギックリ腰を起こしてしまう」
このような方は、ぜひ「すざく鍼灸整骨院」にご相談ください。
痛みを気にせず、美味しい料理を作るお手伝いができると思います。
すざく鍼灸整骨院
【福岡県 太宰府市・大野城市・春日市で体の痛みや不調にお困りでしたら、すざく鍼灸整骨院にお任せください！】
ご予約は受付時間内に092-287-1836に今すぐお電話いただくか、ホームページのネット予約からお願いいたします。
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【料金（税込）】
初診時：7,700円
2回目以降：5,500円
【受付時間】
平日 ：10：00～20：00
土・祝：10：00～17：00
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